Korona virüs stresiyle başa çıkmak

Koronavirüsü Aralık ayında keşfedildi ve o zamandan beri dünyaya yayıldı. Virüsün yayılmasını önlemek için Hollanda hükümeti, ülke capinda ciddiye almamız gereken çeşitli önlemler aldı.
Bu nedenle, tedbir amaçlı evden çalışabilen çalışıyor, hijyene ve mesafe kuralına uyuyoruz, artık el sıkışmıyoruz ve dirsekimizde öksürüyor ve hapşırıyoruz. Bu, koronavirüsü mümkün olduğunca kontrol etmeye yardımcı olucaktir.
 
Birçok insanın şimdi deneyimlediği duygular…
Birçok insan, koronavirüs tehdidi nedeniyle stres, endişe ve güvensizlik duyguları yaşıyor. İnsanlar bunun ne kadar süreceğini merak ediyor. Kendilerinin veya bir komşunun sağlığı için endişe ediyorlar. Ancak gelecek hakkında da endise taşıyorlar, örneğin işlerine devam edip edilmeyeceği, tatilin devam edip edemeyeceği veya bu durumun ekonomiyi nasıl etkileyeceği hakkında endişeler taşıyorlar.
Mevcut durum herkes için yeni bir alandır, bu da birçok insanın yeni duruma alışması en iyi nasıl yanıt vermesi ve üstesinden gelmesi için bir gayret içinde olduğunu görüyoruz. Bu sebeple sahip olduğunuz endişeler ve yaşadığınız duygular çok normal ve insanidir. Çevremizde olup bitenlerin farkında ve uyanık kalmamıza yardımcı olan bir hayatta kalma mekanizmasıdır.
Bununla birlikte, stres ve endişe suan hayatınızı kontrol edecek kadar yükselebilir. Endişeli duygular sizi bunaltmış olabilir. Belki uyku sorunu yaşıyor olabilirsiniz, ya da evi terk etmeye cesaret edemiyorsunuz. Bu yazıda, korona virüsünün varlığı nedeniyle mücadele edebileceğiniz düşünce ve duygularla başa çıkmanıza yardımcı olacak somut tavsiyelerde bulunucağım.
 
İyi bilgiyi nerden bulabilirsiniz?
Korona virüsü şimdi bol bol haberlerde. Alınan önlemlerle, şu anda kaç kisi enfeksiyon olduğu ve yurt dışında nasıl gittiğiyle sürekli karşılaşıyorsunuz. Tüm bu bilgiler kargaşa ve karışıklığa yol açabilir. Bu muazzam bilgi akışı nedeniyle, hangi bilgileri okuduğunuzu belirlemek önemlidir. Kendilerine uzman diyen birçok insan var, ancak bu her zaman doğru olmak zorunda değil. Lütfen asılsız haberlere inanmayın, gereksiz kaygıya sürüklenmeyin, önlem alın ama panik olmayın. Hayatınızı felce uğratan corona virüsu değil gereksiz panik ve bilgisizlik olacaktır. Aşağıda, güvenilir bilgi sağlayan web sitelerini bulabilirsiniz.
Hollanda için bilgiler:
 

• Rijksoverheid – koronavirüs hakkında güncel bilgi için
• RIVM – koronavirüs hakkında tıbbi bilgi için
• Ministerie van Buitenlandse zaken – seyahat tavsiyesi için

Buna ek olarak, haberlere sürekli göz atmamak gerekiyor, çünkü bu sizi aşırı duyarlı olma, coronafobiye, yiyecek depolama, evden çıkamama, silahlanma gibi abartılı ve anormal davranışlarda bulunmalarına yol açabiliyor. Her insan korkar, bu doğal ve olağan bir durumdur. Çünkü korku, corona virüs salgını gibi bizi tehlikeli durumlara karşı uyaran anlamlı ve önemli bir reaksiyondur. Coronafobide ise, kişinin hem sosyal hem özel hem de iş hayatını fazlasıyla olumsuz etkileyebilecek ve ciddiye alınması gereken abartılı ve gerçek dışı bir korku ve kaygı durumu söz konusudur.
Sağliki bir tutumun basamaklarını şöyle tanımlıyorum, ilk olarak doğru bilgi edinmek gerekiyor. Edinilen bilgiler yoluyla kendin, ailen, yakın çevren ve toplumun için sorumluluklarını keşfetmek, keşfettiğin sorumluluklarını kendi gücün ve imkanların dahilinde yerine getirebileceğin en doğru stratejileri gözden geçirip karar vermek ve verdiğin kararları uygulamak gerekiyor.
 
Korona virusu ve yasam
Koronu virüsü bir gerçek. Bir dönem bizimle olacağı benziyor. Bu dönem haftalar yada aylar olabilir. Bilmiyoruz. Peki bu durumda tavrımız ne olucak?
Sanki Korona yokmuş gibi, beni, ailemi, yakınlarımı ve toplumu hiç etkileyecekmiş gibi bir tavır içinde olarak hiç bir tedbir almadan yaşama devam etmek. Bu gerçekçi olmayan, akıl sağlığı yerinde olan hiç bir insanın kabul edemeyeceği yanlış bir tavırdır. Böyle insanlar her toplumda var. Onları ikna etmeye çalışmayacağız: kendimizi onların etkisinden koruyabilmeye dikkat edeceğiz.
Dünyanın sonu gelmiş, tehlike bütün köşeleri sarmış ve sağlıklı yaşama şansı artık kalmamış gibi bir tavır içinde korku ve çaresizlik içinde paniğe kapılmak. Böyle insanlarda her toplumda var. Onları da ikna etmeye çalışmayacağız: kendimizi onların etkisinden koruyabilme de dikkat edeceğiz.
Bana göre yaşamda sağlıklı tutum sudur: Sosyal medya takibini azaltin. Yalnizca güvenilir kaynaklardan gündemi takip edin; doğruluğu kesin olmayan bilgilerin paylaşımına katkıda bulunmayın. Haberleri izleyeceğiniz günün sabit saatlerini ve hatta haftanın kendiniz için belirleyin. Bu şekilde sürekli olarak farklı haberlere tıklamaya devam etmezsiniz. Bu aynı zamanda sosyal medya için de geçerlidir. Bu şekilde diğer şeylere daha iyi konsantre olabilirsiniz. Bu, korona krizi ve huzursuzluk veya gerginlikle çok meşgul olmanızı önler. Bunun yerine, bir "beyin molasi" yapın. Örneğin: beyninizi fazla yormayan müzikleri dinleyin, stres azaltıcı özelliği olan nefes ve gevşeme egzersizleri yapın, kısa bir yürüyüşe çıkın, hobi edinin, film izleyin, günlük tutun ve çevrenizdeki muhtaç (yaşlı, yalnız veyahut psikolojik ve bedensel rahatsızlık yaşayan) insanlara destek olun.
Corona virüs salgını nedeniyle bir süre normal günlük hayatınızı yaşamaya devam edemeyeceğiniz gerçeğini kabul edin ama hem rehavete düşmeden hem de paniğe kapılmadan sağlığınız için gerekenleri yapın.
Düşünce ve hislerinizin farkında olun, düşünceleriniz için kanıtlarınızı inceleyin ve olası farklı yorumları değerlendirin.
 
Sağlıklı kalmanız dileğiyle.