Çok Oturmaktan Her Sene 21 Bin Kişi Hayatını Kaybediyor

Çok fazla oturmanın sağlık üzerinde birçok olumsuz etkisi var. Kalp hastalığı, diyabet, kanser ve obezite riskini artırıyor. Ayrıca, ruh halini ve bilişsel işlevi de olumsuz etkileyebiliyor.

Peki, ne yapmalıyız? Uzmanlar, her gün en az 30 dakika orta tempolu egzersiz yapmamızı ve her saat başı kalkıp birkaç dakika hareket etmemizi öneriyor.

Ayrıca, çalışma alanlarımızı da daha aktif hale getirebiliriz. Örneğin, ayakta durarak kullanılabilen bir büro kullanabilir veya oturarak ve ayakta durarak çalışmayı değiştirebiliriz.

Çok fazla oturmak, modern yaşamın bir gerçeği olabilir. Ancak, bunun sağlığımız üzerinde birçok olumsuz etkisi olduğunu unutmamalıyız. Daha fazla hareket ederek hayatımızı uzatabilir ve daha sağlıklı bir yaşam sürebiliriz.

İşte çok fazla oturmanın risklerini azaltmak için yapabileceğiniz birkaç şey:

• Her gün en az 30 dakika orta tempolu egzersiz yapın.
• Her saat başı kalkıp birkaç dakika hareket edin.
• Ayakta durarak kullanılabilen bir büro kullanın.
• Oturarak ve ayakta durarak çalışmayı değiştirin.
• Toplantılarda ayakta durun.
• Asansör yerine merdivenleri kullanın.
• Kısa mesafelere yürümeyi veya bisiklete binmeyi tercih edin.

Sağlığınız için harekete geçin!

Oturmaktan Kaynaklanan Sağlık Riskleri

Hollandalılar çok fazla oturuyor. Ortalama bir iş gününde 8,9 saat oturuyoruz ve bu diğer Avrupa ülkelerinden daha fazla. Bu "oturma" alışkanlığı yılda 21.000 ölüme neden olan bir pandemiye dönüşüyor.

Çok fazla oturmanın sonuçları:

• Kalp ve damar hastalıklarına yakalanma riskini artırır (Günde 8 saatten fazla oturanlarda risk %74 daha yüksektir)
• Erken ölüm riskini artırır (Günde 8 saatten fazla oturanlarda risk %27 daha yüksektir)
• Tip 2 diyabet riskini artırır
• Çeşitli kanser türlerine yakalanma riskini artırır

Çok fazla oturmanın maliyeti:

• Dört ana hastalık için (kalp ve damar hastalıkları, tip 2 diyabet, akciğer kanseri ve bağırsak kanseri) yıllık 1,2 milyar avro sağlık masrafı
• Verimlilik kaybı gibi sosyal maliyetler

Ne yapmalı?

• Daha fazla hareket edin. Spor yapmak iyi bir şey, ancak oturma alışkanlığını da kırmak gerekiyor. Yarım saat oturduktan sonra kalkın ve üç dakika boyunca hareket edin.
• Çalışma alanınızı daha aktif hale getirin. Ayakta durarak kullanılabilen bir büro kullanın veya oturarak ve ayakta durarak çalışmayı değiştirin.
• Aktif ulaşım türlerini tercih edin. Araba yerine yürümeyi veya bisiklete binmeyi tercih edin.

Hükümet harekete geçmeli. "Oturma" pandemisi, dikkat ve eylem gerektiren ciddi bir sorundur. Hükümet şunları yapabilir:

• Çok fazla oturmanın sağlık riskleri hakkında bilgi verebilir.
• Daha fazla hareketi teşvik edebilir.
• İşletmelerin çalışma alanlarını daha aktif hale getirmesine yardımcı olabilir.

Bunun üstesinden birlikte gelebiliriz. Daha fazla hareket ederek ve daha az oturarak hem sağlığımızı iyileştirebilir hem de topluma olan maliyetleri azaltabiliriz.

©TURKİNFO.NL